El dolor cervical y dolor lumbar son unas de las mayores causas de absentismo laboral. Son muchos los estudios, que señalan como el Pilates es un buen complemento para el dolor de cuello y espalda. Ya que entre los ejercicios del método Pilates se incluye: educación del patrón respiratorio, educación postural, movilización del raquis, ejercicios antiálgicos, búsqueda de una postura correcta de la columna vertebral y de mejora de la propiocepción.

El método Pilates es una forma de ejercicio ampliamente utilizada en los últimos años en los círculos de acondicionamiento físico y rehabilitación, ya que presta especial atención a los músculos estabilizadores, fortalece los músculos profundos que estabilizan y mejoran la movilidad de la columna vertebral, entre otras virtudes.

El dolor cervical es cada vez más habitual en nuestra sociedad, el 70% de la población lo sufre en algún momento de su vida (Bovim, 1994), aumenta con la edad y es más común en las mujeres. Los factores que contribuyen son multifactoriales.

A continuación, os proponemos unos ejercicios para la mejora de la estabilidad y activación de los músculos profundos de la zona cervical, así como unos ejercicios para la mejora de la movilidad dorsal y escapular.

Ejercicios de Pilates para el dolor cervical.

El Pilates permite corregir distintas alteraciones del cuello como pueden ser:

– Disminución de la fuerza de los músculos del cuello.

– Problemas derivados de la falta de movilidad en los músculos del cuello.

– Una disminución considerable de la coordinación de los movimientos entre la zona cervical y la zona dorsal.

– En general disminución de la falta de conciencia de los movimientos que se hacen con el cuello.

– y muy importante, aumentar la movilidad dorsal para no limitar la movilidad cervical.

  1. EXTENSIÓN DORSAL CON RETRACCIÓN CERVICAL 

 

2. FLEXO-EXTENSIÓN CERVICAL CON ACTIVACIÓN DE LA CADENA MUSCULAR ANTERIOR

 

3. ROTACIÓN CERVICAL CON ACTIVACIÓN DE LA CADENA MUSCULAR POSTERIOR

 

4. FLEXO-EXTENSIÓN CERVICAL CON ACTIVACIÓN DE LA CADENA MUSCULAR POSTERIOR

 

5. FUERZA ISOMÉTRICA DE 3″. 

 

6. ROTACIÓN CERVICAL CON ACTIVACIÓN DE LA CADENA MUSCULAR ANTERIOR 

 

7. RETRACCIÓN CERVICAL ACTIVACIÓN DE LA CADENA MUSCULAR POSTERIOR

 

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Ejercicios de Pilates para la movilidad dorsal. 

Más importante que el trabajo cervical es tener una buena movilidad dorsal. Cuando esta zona se vuelve hipomovil la zona cervical es una zonal hipermovil lo que involucra mucha inestabilidad raquídea. Si hablamos de la zona dorsal también tenemos que tener en cuenta el rango articular de la articulación glenohumeral que también puede limitar la movilidad dorsal. Aquí os dejamos unos ejercicios de movilidad dorsal y escapular.

  1. ABDUCCIÓN Y ADUCCIÓN DEL HOMBRO CON ESTABILIDAD DORSAL.

 

2. FLEXIÓN DEL HOMBRO CON EXTENSIÓN DORSAL. 

 

Prevención

No es necesario esperar a tener dolor de espalda para empezar a realizar ejercicios de este tipo. Es muy recomendable prevenir estos dolores, ya que, es un problema muy común que afecta una parte muy grande de la sociedad. Si pones en practica estos ejercicios podrás prevenir y evitar este tipo de dolores.

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