Escrito por: Rafael Humanes Balmont

PILATES Y ESCOLIOSIS

La escoliosis es una desviación en las vértebras de la columna que puede producir intensos dolores en la espalda, y cuyos síntomas pueden agravarse con el paso del tiempo.

Los ejercicios para la escoliosis deben fortalecer la musculatura del cuerpo y con un entrenamiento adecuado se pueden aliviar dichos dolores. Realizar los ejercicios que veremos a continuación, desarrollará las cadenas musculares cruzadas y equilibrará la musculatura.

Los médicos recomiendan un trabajo de movimientos coordinados del tren superior e inferior y movimientos de lateralidad cruzada. Mejorar la estabilidad lumbo-pélvica y del cinturón escapular.

Estructura de una clase de nivel intermedio:

1.CALENTAMIENTO GENERAL.

Bipedestación.

Cabeza: flexo-extensión, rotaciones e inclinaciones laterales.

Hombros: ascenso y descenso deslizando brazos por la colchoneta.

Arm movements.

Codos: flexo-extensión

Muñecas y manos: círculos y abrir y cerrar dedos.

Círculos con los brazos

Movimiento del Breast stroke (nadar a braza)

Pelvis: ante-retroversión. Inclinaciones laterales.

Cadera: abducción y aducción.

Rodilla: pierna en escuadra alternativamente

Tobillos y pies: punta- talón.

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PILATES Y ESCOLIOSIS

2. CALENTAMIENTO ESPECÍFICO.

	Cuadrupedia. Flexo-extensión alterna de rodilla apoyando la punta del pie.
	Alternativamente una pierna en extensión sin apoyo y pedimos flexión de rodilla y tobillo y extensión de rodilla y tobillo.
	Superman: Coordinar extensión de pierna con flexión de brazo contrario.

3. TRABAJO DEL CENTRO.

Cuadrupedia. 1. Suelo pélvico. Contracción del suelo pélvico en posición de cuadrupedia y en exhalación. 2. Respiración. Trabajo de la respiración posterior, llevando el aire hacia atrás. 3.  Transverso abdominal. Contracción del transverso en cuadrupedia, ahuecando abdomen. 4.   Cintura escapular. Control de la estabilidad escapular en cuadrupedia. 5.  Alargamiento axial. Alargamiento axial añadido a los 4 pasos anteriores.

4. TRABAJO DE CADENA MUSCULAR ANTERIOR

	Levantar las rodillas 5 cmts del suelo y mantenerse durante 10”
	Posición de push up y mantener 10”
	Levantar las rodillas 5 cmts del suelo y de forma alternada con un mano tocar el hombro contrario.

5. DECÚBITO LATERAL.

	Side leg kick
	Side leg kick con cambio de apoyo de brazos
	Side bridge mantener 10”. Se puede adaptar con rodillas apoyadas.

Nota: Una vez terminada esta serie hacer el otro lado

6. DECÚBITO PRONO.

	Preparación a Swimming 1, hacer solo extensión dorsal.
	Preparación Swimming 2, extensión de cadera y flexión de hombro contrario de forma alternada y el otro brazo y cadera apoyados en el mat
	Prono bridge mantener 10”

7. OBJETIVO.

	En cuadrupedia con las rodillas levantadas 5 cmts hacer el ejercicio del Superman (adaptar estos ejercicos al nivel del alumno, con progresiones más básicas)
	Superman pero con posición del Prono Bridge. se puede adaptar levantando solo una pierna.
	Mermaid para abrir espacios en el lado más cerrado
	Hacer el gato para la movilidad dorsal de la columna
	Estiramiento de la cadena muscular posterior, manteniendo la columna erguida y la pelvis en una zona neutral.

Recuerda que disponemos de formación específica en pilates para fisioterapeutas, si necesitas más información puedes ponerte en contacto con nosotros a través de nuestra página de contacto.