PILATES COLUMPIO: QUÉ ES, BENEFICIOS, CONTRAINDICACIONES ESTRUCTURA Y EJERCICIOS
Introducción al Pilates Columpio
El Pilates Columpio es una modalidad de Pilates conocida como Aeropilates o Pilates Aéreo.
Su diferencia frente a los ejercicios del Método clásico es que, en este caso, los ejercicios se trasladan a una tela suspendida desde el techo o una estructura específica para ello que forma un columpio/hamaca.
Si por algo destaca el Pilates columpio es por sus beneficios para la columna vertebral (ya que facilita su elongación y extensión), para el equilibrio y para la fuerza.
¿Cómo hacer Pilates en columpio?
Para poder realizar ejercicios de Pilates en columpio, es necesario conocer los principios del método Pilates.
Algunos de los ejercicios del repertorio clásico del método resultarán en ocasiones más sencillos de realizar en la tela, ya que las técnicas antigravitatorias reducirán la fuerza.
Sin embargo, el aeropilates suele ir acompañado de un mayor grado de dificultad en lo que respecta al equilibrio, ya que la inestabilidad hará que trabajemos constantemente los músculos profundos para mantener la postura vertical.
En nuestro curso de Instructor de Pilates Experto Columpio podrás progresar desde los ejercicios intermedios hasta los más avanzados, lo que te permitirá implementar esta modalidad de Pilates en tu centro y enseñarla a tus alumnos con todos los conocimientos y la mayor práctica y experiencia posible.
¿En qué consiste exactamente?
El Pilates columpio (PCO) es un sistema de ejercicios que mejora el bienestar de la columna vertebral y la integración total del cuerpo, así como la amplitud de movimientos de todas las articulaciones para el desarrollo funcional de la vida diaria.
Consiste en movimientos armónicos y controlados que se combinan entre sí para conseguir un trabajo funcional de todo el cuerpo.
Los ejercicios en suspensión utilizan el propio peso del cuerpo y la fuerza de la gravedad como resistencia. Los ejercicios incluyen movimientos en todos los planos y el control del core.
¿Cómo es la estructura del columpio?
El columpio de Pilates está fabricado generalmente en tafetán de nylon, un material altamente resistente, que suele tener la capacidad de soportar una carga máxima de hasta 300 kg.
El peso de todo el set es alrededor de los 2 kg.
El columpio se compone de una tela que forma una hamaca (cuerpo del columpio). En la parte superior de cada lado nos encontramos un sistema de anclaje (mosquetón), que será el que permita su enganche al soporte del techo o a la estructura correspondiente.
Estos mismos anclajes permiten la unión de los lados del cuerpo del columpio con dos brazos (estribos), uno a cada lado, que están compuestos, generalmente, de tres extensiones a diferentes alturas, con soportes/asas para facilitar el agarre con las manos.
Los pies se situarán sobre la base del cuerpo y, dependiendo del ejercicio/posición, nos agarraremos al asa de una extensión u otra.
Si la altura del columpio no es la adecuada, algunos fabricantes incluyen en el set un par de correas que irán entre los soportes del techo/estructura y de los extremos del cuerpo del columpio. Estas podrán, además, ser ajustadas para garantizar la altura deseada.
En los lados del cuerpo del columpio/hamaca, también es frecuente encontrar fijadores que permitirán ajustarlo para que se adapte perfectamente a la forma del cuerpo de cada persona.
¿Es tan acrobático el Pilates columpio como se piensa?
Todo depende del nivel en el que queramos practicarlo.
De hecho, existe una falsa creencia en cuanto a esta modalidad de Pilates, y es que está ideada para personas con años de experiencia en los ejercicios aéreos o acrobáticos, pero mucho más lejos de la realidad.
Existen tres niveles de dificultad que marcarán la diferencia, el nivel básico el intermedio y el avanzado. Su elección no dependerá tanto de lo mencionado anteriormente, sino más bien de nuestro control sobre el cuerpo, fuerza y equilibrio; algo sobre lo que sabemos bastante los instructores de Pilates.
En el primer nivel, los ejercicios se realizan en armonía con el suelo y el columpio. Una parte del cuerpo siempre estará en contacto con el suelo. En el segundo de ellos, el control de la estabilización lumbopélvica es mayor y los ejercicios se realizan en suspensión. En el último de los niveles, se incorporan ejercicios en posición invertida, por lo que se requiere más fuerza, destreza y estabilidad.
¿Qué beneficios aporta el Pilates columpio?
Según la Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA), los beneficios del Pilates Columpio son:
- La corrección postural
- La tonificación del cuerpo
- La capacidad de relajación y eliminación del estrés
- La reactivación de la circulación
- La mejora de la respiración
- El fortalecimiento de las articulaciones
- El aumento de la flexibilidad.
También hemos de añadir:
- La mejora del equilibrio
- El aumento de la fuerza
- La liberación de la columna
¿Cuándo está contraindicado practicar Pilates columpio?
Aunque la gran mayoría de personas es apta para practicar Pilates aéreo, hay casos concretos en los que se desaconseja la práctica, principalmente de los ejercicios en posición invertida. Algunos de estos casos son:
- personas con problemas de tensión, alta o baja, ya que pueden producirse mareos, y personas con vértigo
- personas con problemas cardíacos moderados, puesto que el ritmo cardíaco puede acelerarse rápidamente
- personas con sobrepeso, ya que su fuerza para mantenerse en posición invertida puede no ser suficiente
- durante el embarazo
En cualquier caso, recomendamos la consulta de un médico especialista, si existen dudas sobre la posibilidad de realizar ejercicios en los que se requiere la ejecución de una postura invertida.
Listado de ejercicios que se pueden realizar en el columpio de Pilates
Para concluir, si eres instructor de Pilates y quieres aprender a realizar ejercicios con el columpio e incorporarlos en tus sesiones, te facilitamos el siguiente listado de ejercicios de Pilates que aprenderás a realizar con nuestro curso de Instructor de Pilates Experto Columpio:
Ejercicios de nivel intermedio
- Postura del guerrero
- Posición invertida
- Pelvis lift aéreo
- El murciélago
- Superman
Ejercicios de nivel avanzado
- Roll over on the sky
- To fly high
- Swing to jump
- Jump to fly
- The clock
- The eagle
- The chair on the air
- Swan on the swing
- Splits Russian on the swing
- La Oruga
- Rolled
- Advanced warrior
- Bhuda
- Crisálida
- Open your heart
Además, profundizarás en sus particularidades y adaptaciones, aprenderás a dirigir tus propias clases y conocerás cómo utilizar el material en todas sus posibilidades.
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Fuentes
Federación Española de Actividades Dirigidas y Fitness (FEDA)
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