¿Qué es el corrector de espina y cuál es su aplicación en Pilates?
Sobre el corrector de espina
El corrector de espina o spine corrector forma parte del grupo de materiales que denominamos implementos en Pilates, como el aro, el fitball, el foam roller, las bandas elásticas, las picas o el barrel, entre otros.
Este implemento fue inventado por Joseph Pilates y se trata de un cajón fabricado en madera, o en materiales plásticos, con una curva pronunciada en un extremo y otra menos prolongada, que termina en un ángulo de 90 grados respecto a la base, en el otro extremo.
Sus funciones principales son la de estirar y alinear la columna, tonificar los músculos de la espalda y el pectoral, y mejorar la postura corporal (este último aspecto es muy interesante cuando planificamos clases de Pilates enfocadas a la reeducación postural).
En términos generales, con el spine corrector buscamos que nuestros alumnos puedan recuperar la curvatura natural de su columna.
¿Por qué se recomienda utilizar el corrector de espina en las clases de Pilates?
El corrector de espina VS el barrel
El corrector de espina es una gran opción para sustituir los ejercicios del barrel, gracias a su tamaño y al poco espacio que requiere en nuestros centros. De hecho, hoy en día, resulta difícil encontrar un barrel en los centros de Pilates y es muy probable que en poco tiempo este aparato caiga en desuso.
El spine corrector, sin embargo es pequeño y ocupa poco espacio. Además, permite realizar prácticamente todos los ejercicios que podíamos con el anterior. Es por ello que es la opción más práctica y rentable para los centros, aunque esto no necesariamente convierte el barrel en un mal aliado para nuestras clases, ya que cuenta con muchísimas posibilidades de trabajo, pero falla en el espacio y en el factor económico.
El corrector de espina tiene múltiples funciones
Cuando desarrollamos un plan de entrenamiento para nuestras clases de Pilates, es muy recomendado e, incluso diría esencial, incluir en este el spine corrector, además de otros implementos.
La utilización del corrector de espina tiene múltiples funciones y aporta grandes resultados para nuestros alumnos, ya que permite:
- Liberar agarrotamiento de hombros (liberar tensión)
- Liberar agarrotamiento de caderas (liberar tensión)
- Estirar, alinear y movilizar la columna
- Tonificar erectores de la columna dorsal
- Tonificar musculatura del tronco
- Estirar musculatura anterior del pectoral
- Fortalecer el abdomen
- Estabilizar la cintura escapular
- Facilitar la expansión torácica
- Corregir la postural corporal
¿Cuáles son los beneficios de utilizar el corrector de espina?
Como acabamos de ver, la utilización del spine corrector aporta resultados muy positivos para nuestro cuerpo. Estos resultados se traducen en beneficios directos para nuestra salud y la de nuestros alumnos.
Algunos de los beneficios del spine corrector son:
Reduce y previene el dolor de espalda
Al ser una de sus funciones principales la de facilitar la reeducación postural, lograremos que nuestros alumnos adopten una correcta postura corporal, evitando, por ejemplo, que coloquen sus hombros por delante de su cabeza o que la espalda no se curve hacia delante.
Mejora el equilibrio
Al ayudar a recuperar la curvatura natural de la columna y mejorar en términos generales la postura corporal, la posición de las extremidades del cuerpo quedará alineada respecto al core y los movimientos se realizarán con mayor precisión, consciencia e higiene corporal.
Mejora la capacidad respiratoria
Puesto que una de las funciones es facilitar la expansión torácica, esto resultará en un mayor espacio para que los pulmones puedan inflarse y desinflarse con facilidad, que mejorará nuestra capacidad respiratoria y, por ende, nuestra resistencia durante la práctica de pilates y otros ejercicios.
¿Para quién es aconsejable usar el corrector de espina?
Personas que pasan varias horas sentadas
Ya sea en casa, sentados en el sofá, o sentados en una silla mientras asistimos a clases, o simplemente porque estamos trabajando con el ordenador, hoy en día es habitual pasar muchas horas en flexión.
En ocasiones, el lugar de trabajo no está adecuadamente habilitado para mantener una correcta higiene postural. ¡Y qué decir si encima somos teletrabajadores y no somos conscientes de la importancia de nuestra postura!
Quizá por la altura y la forma de la silla y la mesa, quizá por la posición del monitor o por cualquier otro motivo, acabamos reclinando nuestro cuello (y cabeza) hacia delante, al igual que nuestros hombros, y al mismo tiempo curvamos nuestra espalda hacia delante. Nuestro cuerpo se acaba acostumbrando a mantener una incorrecta postura durante horas que puede llevar consigo la consecuente deformación de la columna.
Personas con deformidades comunes de la columna como escoliosis, hipercifosis e hiperlordosis
En Pilates Evidence sabemos la importancia de estas patologías. Con un equipo de instructores de Pilates con amplia experiencia desde hace más de 15 años y con formación en ciencias del deporte y en fisioterapia, hemos desarrollado un curso de Pilates para la Escoliosis, Hiperlordosis e Hipercifosis.
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Te dejamos también una publicación que puede interesarte, para que aprendas a estructurar una clase de Pilates con ejercicios para la escoliosis.
Deportistas y personas que practican ejercicio y personas que sufren una lesión
El esfuerzo al que algunos deportistas se someten, en ocasiones, acaba provocándoles alguna lesión que repercute en su espalda, causándoles dolor y desviaciones en la columna.
Un ejemplo claro son personas con poca experiencia que se inician en ejercicios de musculación y fuerza. Estas personas pueden acabar ejecutando y repitiendo patrones de movimiento inadecuados para su columna y para algunos músculos y articulaciones.
Otro caso para tener en cuenta es el del running. Al ser un deporte de alto impacto para las rodillas y la espalda, puede originar dolores en estas zonas e incluso aptitudes posturales incorrectas para la columna.
Por último, es evidente que cualquier persona, en su día a día, puede tener un accidente que les provoque una lesión en el miembro inferior, torácica u abdominal. Si quieres aprender a trabajar con el corrector de espina y adquirir los conocimientos y herramientas necesarias para tratar este tipo de lesiones, no te pierdas nuestro curso de Pilates para lesiones, implementos y corrector de espina.
Conclusión
Hoy en día, pasamos muchas horas en flexión (sentados) y esto repercute directamente en nuestra espalda y en la forma de nuestra columna. En ocasiones, esta forma se debe a patologías o lesiones.
El corrector de espina, o spine corrector, es un gran aliado para los instructores de Pilates que quieren mejorar la salud de la columna vertebral de sus alumnos.
Este implemento nos permite facilitar la apertura de la columna, tonificar la musculatura de la espalda y reeducar la postura corporal de nuestros alumnos, entre muchas otras funciones y beneficios.
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El curso de Pilates, Lesiones, Implementos y Corrector de Espina tiene como objetivo proporcionar a los profesionales del Pilates, fisioterapeutas, entrenadores personales y otros profesionales de la salud y del fitness conocimientos y habilidades en el tratamiento y prevención de lesiones. Se divide en cuatro bloques:
- En los dos primeros, se profundiza en los tipos de lesiones y en cómo proceder ante las mismas durante nuestras clases.
- En el tercero de los bloques, se enseñan los diferentes materiales que se utilizan en Pilates, incluyendo Glidings, discos propioceptivos y los Balance Body entre otros.
- En el cuarto y último de ellos, se presenta el corrector de espina, se explican ejercicios básicos, intermedios y avanzados, y se conecta con el uso del barrel.
Fuentes
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